Comment utiliser la roue d'exercices
- Choisissez une zone : corps entier, haut du corps, bas du corps, abdos ou cardio.
- Tournez et faites l'exercice.
- Reposez-vous 30 à 60 secondes, puis tournez encore. Cinq à huit tours font une petite séance.
Idées de séances
- Séance express de 10 minutes : tournez chaque minute et faites l'exercice jusqu'au tour suivant.
- Défi en famille : tout le monde fait le même exercice.
- Pause active en classe : utilisez Cardio pour deux minutes de regain d'énergie.
- Sans répétition : cochez Retirer le gagnant après chaque tour pour faire chaque exercice une fois.
Restez prudent
Ce sont des exercices courants au poids du corps, mais cette page ne remplace pas un avis médical ou sportif. Échauffez-vous d'abord, allez à votre rythme et arrêtez si quelque chose fait mal. Si vous avez un problème de santé, une blessure ou si vous êtes enceinte, demandez l'avis d'un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.
Corps entier
- 20 squats
- 10 pompes
- 30 jumping jacks
- 20 fentes
- Gainage 30 secondes
- 10 burpees
- 20 mountain climbers
- 15 ponts fessiers
- 30 secondes de montées de genoux
- 10 squats sautés
Haut du corps
- 10 pompes
- 10 pompes mains écartées
- 10 dips sur une chaise
- 20 cercles de bras
- 20 touches d'épaules en gainage
- 10 pompes piquées
- 15 superman
- 10 pompes sur les genoux
Bas du corps
- 20 squats
- 20 fentes
- 15 ponts fessiers
- 20 montées sur pointes de pieds
- Chaise contre le mur 30 secondes
- 10 squats sautés
- 12 fentes latérales
- 20 donkey kicks
Abdos
- Gainage 30 secondes
- 20 crunchs
- 20 crunchs vélo
- 15 relevés de jambes
- Gainage latéral 20 secondes de chaque côté
- 20 rotations russes
- 10 V-ups
- 20 dead bugs
Cardio
- 30 jumping jacks
- 30 secondes de montées de genoux
- 10 burpees
- 20 mountain climbers
- 30 secondes de talons-fesses
- 20 patineurs
- 30 secondes de course sur place
- 15 sauts en étoile
Questions fréquentes
Ai-je besoin de matériel ?
Non. Tous les exercices se font au poids du corps ; les dips demandent une chaise solide.
Puis-je changer le nombre de répétitions ?
Oui. Modifiez n'importe quelle ligne dans la zone des options, par exemple remplacez 10 pompes par 5 pompes.